Zénon

La meditazione come stato naturale (corso online)

16 Ottobre 2023 di Zénon

Un percorso pratico per accostarsi alla meditazione come luogo “dove siamo già stati”

versione online

Contenuti

A chi è rivolto questo percorso per imparare a meditare

A chi desidera accostarsi alla pratica meditativa sia partendo da zero, sia cercando un approccio il più possibile essenziale.

A chi pratica già la meditazione da autodidatta e desidera acquisire delle competenze più approfondite.

A chi vuole imparare a calmare la mente e ottenere maggiore chiarezza.

A chi è sottoposto a forti stress lavorativi, familiari o di altra natura

A studenti che necessitano di strumenti per gestire l’ansia migliorando la concentrazione

Struttura delle lezioni

Ogni lezione dura un’ora circa e include

Una parte teorica con la spiegazione dei principi e della pratica, con eventuali approfondimenti
Una parte pratica di meditazione seduta, o eventualmente in movimento. (Nota: il percorso è inizialmente guidato, con interventi progressivamente più radi per abituare a una pratica autonoma)
L’assegnazione di una pratica informale da applicare durante la settimana

Dove e quando si svolgono le sessioni

Il corso online si terrà a partire dal 16 ottobre ogni lunedì alle 18.00, in diretta via Zoom. Saranno disponibili anche le registrazioni, per una settimana, per la partecipazione in differita.

Il programma (a ciclo continuo)

Il programma del corso è a cicli di 10 lezioni modulari: ogni ciclo toccherà gli argomenti elencati qui sotto nell’ordine indicato. Al termine del ciclo, il programma riprende dall’inizio, con pratiche ogni volta diverse che ne faranno emergere un aspetto sempre nuovo per ogni tema.

Iscrivendoti, acquisti un pacchetto minimo di 10 lezioni: puoi quindi iniziare in qualsiasi momento, perché completando il pacchetto avrai toccato tutto il programma. Potrai quindi decidere se fermarti o proseguire con altre 10 lezioni.

1. Sentire il corpo per calmare la mente

Trovare la posizione per meditare
Come ascoltare, cosa ascoltare, chi ascolta?
La propriocezione, le sensazioni viscerali
Il contatto al suolo

2. Imparare a lasciare fare, per lasciare andare

La differenza tra fare e stare: sentire gli impulsi a fare, sentire l’inerzia come alleata
Reagire o non reagire: cosa fare quando non riusciamo a stare fermi
La tecnica della pausa
Il naturale ciclo dei pensieri

3. Il respiro non è quello che pensiamo, ma quello che pensiamo è respiro

Tutti sappiamo respirare
Ascoltare il respiro naturale senza intervenire: la pratica suprema
Respiro consapevole e respiro volontario
La respirazione addominale e i gradi del respiro
Alcune tecniche da usare con parsimonia per educare il respiro

4. Meditazione e rilassamento: affinità e divergenze

Ridurre le dispersioni
Il rilassamento come premessa per la concentrazione
Lasciare andare o alimentare la tensione
Il ‘body scan’
Tecniche di rilascio delle tensioni: la meditazione sugli spazi articolari

5. Sentire le tensioni, sentire i pensieri: le difficoltà come alleate alla meditazione

Sentire il pensiero nel corpo
Il naturale ciclo della tensione (se non alimentata)
Tecnica: Lasciar ‘fiorire’ la tensione
Tecnica: Sentire le tensioni nel respiro
Tecniche di rilascio

6. La concentrazione non è quello che pensiamo

Preparare il campo: le premesse della concentrazione
L’attenzione su un unico punto
Concentrazione e coscienza
La concentrazione senza oggetto

7. Noi e ciò che ci circonda: ridefinire i confini

Allocentrico vs egocentrico
Sentire respirare la pelle
Contatto e assenza di contatto
Sentire gli altri
Percepire lo spazio, percepire gli spazi
Riempire lo spazio esterno

8. Ascoltare e accogliere le emozioni negative

Distinguere tra emozione e reazione
Sentire i fenomeni come passeggeri
Il respiro come emozione fondamentale
La trappola delle aspettative

9. La meditazione camminata

La tecnica base
Punti di ascolto
La camminata interrotta
Varianti

10. Meditare ovunque e sempre: la pratica informale e le micropratiche

Pratiche di osservazione
Percepire lo stato di presenza
Distinguere tra sentire e pensare

Il docente

Francesco Vignotto

Insegnante di yoga e meditazione presso Zénon.

Contributo di partecipazione

Il contributo di partecipazione del corso (comprensivo di 10 lezioni) è di 190€, comprensivo di 20€ di quota tesseramento. Per chi si iscrive entro il 29 ottobre, versando la quota, il contributo è agevolato a 160€ (tesseramento compreso).

Richiedi informazioni o iscriviti

Vuoi iscriverti o chiedere informazioni? Puoi chiamarci al 3492462987 o scriverci su Whatsapp

Chat su WhatsApp

…oppure puoi scriverci col modulo qui sotto. Ti risponderemo al più presto.

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Yoga e Qi Gong al femminile

2 Ottobre 2023 di Zénon Lascia un commento

Incontri di studio e approfondimento.
Un percorso guidato per esplorare e rileggere il femminile attraverso pratiche di Yoga e Qi Gong. Ricercheremo un equilibrio posturale ed interiore per poter lasciar emergere ciò che naturalmente è celato nella donna, passando attraverso la percezione del piano perineale e la scoperta dell’energia Yin che ci caratterizza.

La proposta nasce dalla collaborazione tra Erika Pizzo (insegnate di Yoga) e Fabiana Signorotti (Medico Chirurgo, esperta di Medicina Cinese e Agopuntura)

Il programma e le date

Orari di ogni incontro: dalle 19.15 alle 20.45
Gli incontri saranno registrati: i video resteranno online, a disposizione delle iscritte, per un mese.

Giovedì 9 Novembre

Pavimento pelvico: percezione corporea – Lezione pratica con Erika Pizzo.

Giovedì 14 Dicembre

Camminare nel mondo: percezione pelvica nella postura eretta – Lezione pratica con Erika Pizzo.

Giovedì 11 Gennaio

Saluto alla Luna nuova: sequenza yoga – Lezione pratica con Erika Pizzo.

Giovedì 15 Febbraio

Conoscere per conoscersi: il femminile nella medicina tradizionale cinese – Lezione teorico pratica con Fabiana Signorotti.

Giovedì 14 Marzo

Conoscere per conoscersi: donna ed emozioni nella medicina tradizionale cinese – Lezione teorico pratica con Fabiana Signorotti.

Giovedì 11 Aprile

Il suono come mezzo d’espressione: dare voce al proprio ventre – Lezione pratica con Erika Pizzo.

Giovedì 9 Maggio

Rilassamento profondo: abbandono del corpo e della mente – Lezione pratica con Erika Pizzo.

I docenti

Erika Pizzo

Insegnante di Yoga specializzata in gravidanza e post parto e allenamento funzionale presso Zénon.

Fabiana Signorotti

Medico Chirurgo, esperta di Medicina Cinese e Agopuntura, insegnante di Qi Gong.

COSTO dei 7 incontri:

Per le iscrizioni che avverranno entro il 15 Ottobre il prezzo è agevolato a 160€.
Dopo tale data il costo sarà di 200€.

Desideri maggiori informazioni o vuoi iscriverti?

Puoi chiamarci al 3477956666 o scriverci su Whatsapp

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Imparare a meditare: gli strumenti fondamentali

6 Settembre 2023 di Zénon Lascia un commento

Percorso pratico in 10 lezioni per imparare a meditare e portare la pratica nella vita di tutti i giorni

in presenza e online

Contenuti

A chi è rivolto questo percorso per imparare a meditare

A chi desidera imparare a meditare sia partendo da zero, sia cercando un approccio il più possibile essenziale

A chi pratica già la meditazione da autodidatta e desidera acquisire delle competenze più strutturate

A chi vuole imparare a calmare la mente e ottenere maggiore chiarezza

A chi è sottoposto a forti stress lavorativi, familiari o di altra natura

A studenti che necessitano di strumenti per gestire l’ansia migliorando la concentrazione

Struttura delle lezioni

Ogni lezione dura un’ora circa e include

Una parte teorica con la spiegazione dei principi e della pratica, con eventuali approfondimenti
Una parte pratica di meditazione seduta, o eventualmente in movimento. (Nota: il percorso è inizialmente guidato, con interventi progressivamente più radi per abituare a una pratica autonoma)
L’assegnazione di una pratica informale da applicare durante la settimana

Dove e quando si svolgono le sessioni

Il corso in presenza si tiene ogni venerdì alle 18.00 presso la nostra sede in corso XXXIII marzo n.17 a Novara.

Il corso online si terrà a partire dal 16 ottobre ogni lunedì alle 18.00, in diretta via Zoom. Saranno disponibili anche le registrazioni, per una settimana, per la partecipazione in differita.

Il programma (a ciclo continuo)

1. Sentire il corpo per calmare la mente

Trovare la posizione per meditare
Come ascoltare, cosa ascoltare, chi ascolta?
La propriocezione, le sensazioni viscerali
Il contatto al suolo

2. Imparare a lasciare fare, per lasciare andare

3. Il respiro non è quello che pensiamo, ma quello che pensiamo è respiro

4. Meditazione e rilassamento: affinità e divergenze

5. Sentire le tensioni, sentire i pensieri: le difficoltà come alleate alla meditazione

Sentire il pensiero nel corpo
Il naturale ciclo della tensione (se non alimentata)
Tecnica: Lasciar ‘fiorire’ la tensione
Tecnica: Sentire le tensioni nel respiro
Tecniche di rilascio

6. La concentrazione non è quello che pensiamo

Preparare il campo: le premesse della concentrazione
L’attenzione su un unico punto
Concentrazione e coscienza
La concentrazione senza oggetto

7. Noi e ciò che ci circonda: ridefinire i confini

Allocentrico vs egocentrico
Sentire respirare la pelle
Contatto e assenza di contatto
Sentire gli altri
Percepire lo spazio, percepire gli spazi
Riempire lo spazio esterno

8. Ascoltare e accogliere le emozioni negative

Distinguere tra emozione e reazione
Sentire i fenomeni come passeggeri
Il respiro come emozione fondamentale
La trappola delle aspettative

9. La meditazione camminata

La tecnica base
Punti di ascolto
La camminata interrotta
Varianti

10. Meditare ovunque e sempre: la pratica informale e le micropratiche

Pratiche di osservazione
Percepire lo stato di presenza
Distinguere tra sentire e pensare

Il docente

Francesco Vignotto

Insegnante di yoga e meditazione presso Zénon.

Contributo di partecipazione

Il contributo di partecipazione del corso (comprensivo di 10 lezioni) è di 180€, più la quota associativa annuale di 30€.

Richiedi informazioni o iscriviti

Vuoi iscriverti o chiedere informazioni? Puoi chiamarci al 3492462987 o scriverci su Whatsapp

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Yogasana 7: corpo, emozione, guarigione

10 Luglio 2023 di Zénon

La consapevolezza attraverso le emozioni: una prospettiva integrata tra pratiche psicofisiche moderne, neurofisiologia, yoga tantrico delle origini e Medicina Tradizionale Cinese – in 7 seminari online e in presenza

Sappiamo davvero che cosa sono le emozioni? Quali sono le basi neurofisiologiche note del rapporto tra emozione e salute? Come può lo Yoga intervenire in questo ambito? Se l’emozione influenza la postura, la postura può davvero influenzare l’emozione in modo diretto? Quali prospettive filosofiche sono state espresse nell’ambito dello Yoga riguardo alle emozioni e quali sono gli strumenti pratici per rapportaci a esse? Esistono vie alternative a quella del distacco? Se è bene coltivare emozioni positive, come possiamo rapportarci a quelle negative senza reprimerle, visto che non possiamo evitarle?

In questo nuovo ciclo di Yogasana, interamente dedicato al mondo delle emozioni, cercheremo le risposte a queste domande attraverso lo stato dell’arte della scienza medica, la visione filosofica dello Yoga Tantrico tradizionale e quella della Medicina Tradizionale Cinese, offrendo spunti di riflessione, competenze trasversali e strumenti pratici per relazionarci alle emozioni attraverso lo Yoga moderno, da praticanti e da insegnanti.

Saranno con noi in questo percorso Gioia Lussana, PhD esperta nello Yoga tantrico delle origini, il prof. Marco Invernizzi e Francesco Vignotto.

Contenuti

in presenza e online

Il corso potrà essere seguito anche in differita tramite le registrazioni, che saranno disponibili il giorno dopo ogni seminario

Il programma

Tutti i seminari dureranno circa due ore e conterranno una parte teorica e una parte pratica. Potranno essere seguiti in queste tre modalità:

in presenza presso la nostra sede a Novara in via XXIII marzo al numero 17
online in diretta tramite la piattaforma Zoom
online in differita, tramite le registrazioni che saranno disponibili per la visione in streaming a partire dal giorno seguente

Le registrazioni, assieme alle slide di ogni seminario, saranno a disposizione di tutti gli iscritti, anche di chi sceglierà di seguire in presenza.

MODULO 1: Emozioni e patologie – La meditazione

Online, giovedì 21 settembre ore 19.10-21.00
Con Marco Invernizzi e Francesco Vignotto

La relazione tra emozioni e patologie è un tema che ha interessato la medicina fin dai suoi albori. In questo seminario Marco Invernizzi ci illustrerà come oggi, grazie anche all’avanzare delle neuroscienze, conosciamo molto di più sulle basi neurofisiologiche delle emozioni e la loro connessione con il sistema immunitario con importantissime conseguenze sia per la guarigione sia per la prevenzione.
Nella parte pratica, vedremo come tutto questo ha una relazione importante anche per le pratiche psico-corporee e in particolar modo con la meditazione.

MODULO 2: Emozioni e postura: un rapporto davvero così facilmente reversibile?

Online e in presenza, giovedì 28 settembre ore 19.10-21.00
Con Marco Invernizzi e Francesco Vignotto

Che gli stati d’animo e la postura si influenzino reciprocamente è noto ed è in fondo l’assunto alla base della pratica posturale dello Yoga. Ma quali sono le basi medico-scientifiche di questo rapporto? Ed è davvero così semplice ‘invertire’ il rapporto, ovvero utilizzare la postura per trasformare gli stati d’animo? Oppure emozione e āsana si devono incontrare in qualche luogo di confine?

MODULO 3: Cosa sono le emozioni per lo yoga?

Online, giovedì 5 ottobre ore 19.10-21.00
Con Francesco Vignotto

Cos’è una emozione? È davvero contrapposta al pensiero? Cosa intendevano gli antichi indiani con il concetto di mente-cuore? Le pratiche contemplative come lo yoga sembrano prescrivere il distacco, ma è l’unica via? Se l’emozione è energia, come rapportarsi a questa energia?
In questo seminario affronteremo questi temi preliminari che avremo modo di approfondire secondo diverse prospettive. Nella parte pratica, affronteremo il grande interrogativo: cosa fare se sto provando un’emozione che almeno in teoria non è compatibile con la pratica, come la collera o la paura?

MODULO 4: La centratura nel flusso delle percezioni

Online, giovedì 19 ottobre ore 19.10-21.00
Con Gioia Lussana

Trovare un centro di tranquillità nel flusso dei pensieri e delle emozioni: potrebbe sembrare un concetto non troppo nuovo, abbastanza condiviso nell’ambito delle pratiche meditative. Il fatto è che, secondo lo Śivaismo del Kashmir medievale, ovvero l’espressione più raffinata dell’India Tantrica, questa operazione non dev’essere compiuta nell’ottica di un distacco dalle emozioni, ma rimanendo con le emozioni stesse, in quanto espressione della Coscienza da cui originano. Questo è śāktopāya, ovvero il mezzo basato sull’energia, che Gioia Lussana ci illustrerà proponendoci alcune pratiche tratte dal Vijñānabhairava Tantra, testo-radice di questa tradizione.

MODULO 5: Il respiro come emozione fondamentale, tra neurofisiologia e Coscienza

Online e in presenza, giovedì 2 novembre ore 19.10-21.00
Con Marco Invernizzi e Francesco Vignotto

Dal punto di vista esperienziale, il respiro è emozione. Più che all’assenza di emozioni, il prāṇāyāma sembra mirare a quella emozione fondamentale che incontreremo nella teoria estetica nell’ultimo seminario e che costituisce la base, l’essenza di ogni altra emozione: la pace.
Tuttavia, nel rapportarci con il nostro stesso respiro incontreremo inevitabilmente, dei conflitti, il più delle volte emotivi.
Uno sguardo alla neurofisiologia del respiro, ovvero a come il respiro viene controllato dal sistema nervoso autonomo, su come le emozioni possano influenzarne il funzionamento, e su come il controllo corticale volontario può intervenire ed entro quali limiti, ci aiuterà a comprendere meglio la questione per ritornare a praticare con maggiore consapevolezza e maggiori strumenti.

MODULO 6: L’equilibrio delle emozioni nella Medicina Tradizionale Cinese e nelle Pratiche di Lunga Vita

Online e in presenza, giovedì 16 novembre ore 19.10-21.00
Con Marco Invernizzi

La teoria delle emozioni nella Medicina Tradizionale Cinese ci invita ad andare oltre la classica e istintiva distinzione tra emozioni negative ed emozioni positive. Fondamentale è infatti il concetto di equilibrio, senza il quale anche l’eccesso di un’emozione positiva come la gioia può essere fonte di disarmonia. In questo seminario, Marco Invernizzi ci illustrerà il ciclo delle emozioni, ognuna delle quali è associata a un elemento e a un organo, e le Pratiche di Lunga Vita (Daoyin, Qi Gong) connesse per riportare l’equilibrio.

MODULO 7: Lo yoga della bellezza

Online, giovedì 30 novembre ore 19.10-21.00
Con Gioia Lussana

Qual è l’unico ambito in cui tutte – e diciamo proprio tutte – le emozioni hanno pari dignità? La risposta è sotto i nostri occhi, ma forse non è così scontata: nell’esperienza estetica dell’opera d’arte. Non a caso, lo Śivaismo del Kashmir medievale riconosceva proprio al godimento estetico la stessa valenza dell’esperienza mistica. Chiudiamo questo percorso di nuovo in compagnia di Gioia Lussana, che ci spiegherà perché il tantrismo indiano attribuiva così tanta importanza ai Rasa (ovvero i sentimenti archetipici risvegliati dall’opera d’arte) e perché l’argomento è di estrema importanza e attualità anche per noi.

Un momento della didattica, durante la prima edizione di Yogasana

I docenti

Marco Invernizzi

Medico e Professore associato presso la cattedra di medicina fisica e riabilitativa dell’Università del Piemonte Orientale.
Agopuntore ed esperto in Medicina Tradizionale Cinese, insegnate di Tai Chi e Qi Qong presso Zènon.

Francesco Vignotto

Insegnante di yoga e meditazione presso Zénon.

Gioia Lussana

Docente yoga (Y.A.N.I.) e formatrice di insegnanti yoga. Laureata cum laude in Indologia con R.Gnoli e R.Torella. Co-fondatrice dell’A.ME.CO con Corrado Pensa, per oltre 20 anni ha approfondito la meditazione vipassanà con maestri del buddhismo contemporaneo. Ha pubblicato saggi sullo yoga in riviste scientifiche (RSO) e divulgative. Ha conseguito il PhD presso l’Università Sapienza di Roma con una ricerca sullo yoga tantrico delle origini.

Contributo di partecipazione e attestato di frequenza

Il contributo di partecipazione del corso (comprensivo dei 7 seminari) è di 300€. Non è possibile iscriversi a singoli seminari, in quanto il corso è da intendersi come un blocco unitario.

Al termine del percorso – con una frequenza minima dell’80% delle lezioni – verrà rilasciato un attestato di frequenza.

Desideri maggiori informazioni?

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[Evento 2023] Comprendere i bandha: quattro lezioni pratiche e teoriche

13 Aprile 2023 di Zénon

Tecnicamente, i bandha consistono nel controllo di tre aree chiave: a livello del collo, del diaframma e del pavimento pelvico. Molto spesso affrontati con un approccio molto muscolare, in questo seminario affronteremo i bandha come supporti che permettono di ricomporre ciò che nell’esperienza comune è frammentato e conflittuale.

Pertanto, con la pratica dei bandha non solo stabilizziamo la postura, ma allo stesso modo raccogliamo e stabilizziamo l’energia vitale altrimenti dispersa custodendola al centro di noi e permettendole di crescere e svilupparsi in modo organico.

Stabilità e coerenza nella postura e nell’energia significa un corpo più leggero, una mente più chiara, secondo il procedimento yogico, che è per sua natura dai molti all’uno.

Per questo, accanto a una approfondita analisi anatomica dei tre principali bandha, l’approccio pratico in questo seminario sarà di estrema dolcezza in modo da coglierne gli aspetti più sottili che risultano più significativi nella connessione mente-corpo.

In presenza e online
Il corso potrà essere seguito anche in differita: le registrazioni rimarranno disponibili fino a sei mesi dal termine del corso

Il programma

Tutti i seminari dureranno circa due ore ciascuno. Si terranno in diretta via Zoom e potranno essere seguiti anche in differita. Se raggiungeremo un numero minimo di richieste, sarà possibile anche seguire le lezioni in presenza. Al termine di ogni seminario tutti i partecipanti riceveranno le registrazioni, che rimarranno disponibili per sei mesi dalla fine dell’intero ciclo.

MODULO 1. Tribandha: relazioni spinali e respiratorie. Sentire i bandha

Giovedì 18 maggio ore 19.10

Con Francesco Vignotto

Cominceremo da ciò che potrebbe sembrare la fine, ma in realtà è il principio: siccome le strutture del nostro corpo esistono separatamente solo per comodità di esposizione, cominceremo dal percepire i bandha nella loro interrelazione, attraverso movimenti comuni e attraverso il respiro.

MODULO 2. Mula Bandha: il piano perineale e il diaframma pelvico

Giovedì 25 maggio ore 19.10

Con Francesco Vignotto ed Erika Pizzo

Le dinamiche del pavimento pelvico e del basso addome sono fondamentali non solo per comprendere mula bandha, ma anche per comprendere gli altri due bandha e la stabilità del corpo nell’asana. In questo seminario approfondiremo assieme a Erika Pizzo le implicazioni per l’anatomia femminile.

MODULO 3. Uddiyana bandha: la relazione addome-diaframma toracico

Giovedì 8 giugno ore 19.10

Con Francesco Vignotto ed Erika Pizzo

In Uddiyana, è fondamentale la relazione tra muscolo trasverso dell’addome e diaframma toracico, tra ‘tenere’ e ‘lasciare’, tra respiro e stabilità nell’asana. Ma, come sempre, è nell’ascolto globale che la sintesi si può realizzare. Con un approfondimento di Erika Pizzo sull’anatomia femminile e il ruolo chiave del tono addominale nel recupero post-parto.

MODULO 4. Jalandhara bandha: il tratto cervicale e il diaframma vocale. Conclusione e sintesi

Giovedì 15 giugno ore 19.10

Con Francesco Vignotto

In apparenza il bandha più semplice, nella pratica il più trascurato ed equivocato, Jalandhara impone un ascolto più attento e permette di chiudere il circuito con Mula e Uddiyâna.
Jalandhara ci permetterà anche una sintesi e conclusione del percorso, con una pratica di ascolto della reciproca relazione tra tutti e tre i livelli affrontati.

I docenti

Francesco Vignotto

Insegnante di yoga presso Zénon.

Erika Pizzo

Insegnante di yoga in gravidanza e post parto, allenamento funzionale presso Zénon.

Contributo di partecipazione e attestato di frequenza

Il contributo di partecipazione del corso (comprensivo dei 4 seminari) è di 220€. Per chi si iscrive entro il 3 maggio – versando la quota – il prezzo è agevolato a 190€.

Al termine del percorso – con una frequenza minima dell’80% delle lezioni – verrà rilasciato un attestato di frequenza.

Iscriviti o richiedi informazioni

Per richiedere l’iscrizione o per maggiori informazioni puoi chiamarci al 3492462987 o scriverci su Whatsapp

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…oppure puoi scriverci col modulo qui sotto. Ti risponderemo al più presto.

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Il mito della dea smembrata, con Gioia Lussana

3 Aprile 2023 di Zénon Lascia un commento

Giovedì 30 marzo Gioia Lussana ha tenuto una intensa lezione dal titolo “La Madre di tutte le cose. I significati dell’attitudine materna nell’India religiosa”, parte del nostro corso “Yoga per il parto attivo: insegnare yoga in gravidanza e nel post parto”. Pubblichiamo qui un estratto in cui ci ha raccontato “Il mito della dea smembrata”.

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