Zénon

La meditazione come stato naturale, nuovo ciclo online

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Un percorso pratico per accostarsi alla meditazione come luogo “dove siamo già stati”. Online, dal 15 gennaio 2024

Versione online

Imparare a meditare

A chi è rivolto questo percorso per imparare a meditare

A chi desidera accostarsi alla pratica meditativa sia partendo da zero, sia cercando un approccio il più possibile essenziale.

A chi pratica già la meditazione da autodidatta e desidera acquisire delle competenze più approfondite.

A chi vuole imparare a calmare la mente e ottenere maggiore chiarezza.

A chi è sottoposto a forti stress lavorativi, familiari o di altra natura

A studenti che necessitano di strumenti per gestire l’ansia migliorando la concentrazione

Struttura delle lezioni

Ogni lezione dura un’ora circa e include

  • Una parte teorica con la spiegazione dei principi e della pratica, con eventuali approfondimenti
  • Una parte pratica di meditazione seduta, o eventualmente in movimento. (Nota: il percorso è inizialmente guidato, con interventi progressivamente più radi per abituare a una pratica autonoma)
  • L’assegnazione di una pratica informale da applicare durante la settimana

Dove e quando si svolgono le sessioni


Il corso online si terrà a partire dal 15 gennaio 2024 ogni lunedì alle 18.00, in diretta via Zoom. Saranno disponibili anche le registrazioni, per una settimana, per la partecipazione in differita.

Il programma (a ciclo continuo)

Il programma del corso è a cicli di 9 lezioni modulari: ogni ciclo toccherà gli argomenti elencati qui sotto nell’ordine indicato. Al termine del ciclo, il programma riprende dall’inizio, con pratiche ogni volta diverse che ne faranno emergere un aspetto sempre nuovo per ogni tema.

Iscrivendoti, acquisti un pacchetto minimo di 9 lezioni: puoi quindi iniziare in qualsiasi momento, perché completando il pacchetto avrai toccato tutto il programma. Potrai quindi decidere se fermarti o proseguire con altre 9 lezioni.

  1. L’approccio corporeo
  2. Il respiro come attenzione fondamentale
  3. La meditazione come espansione
  4. La meditazione come con-centrazione
  5. La meditazione degli spazi: individuare gli spiragli
  6. Stare con l’emozione
  7. La meditazione del suono
  8. La meditazione in movimento
  9. Lasciar dissolvere la mente discorsiva

Il docente

Francesco Vignotto

Insegnante di yoga e meditazione presso Zénon.

    Contributo di partecipazione

    Il contributo di partecipazione del corso (comprensivo di 9 lezioni) è di 180€, comprensivo di 20€ di quota tesseramento. Tramite Paypal, è possibile pagare la quota in 3 rate mensili senza interessi.

    Iscriviti

    Vuoi iscriverti? Servono solo due passaggi: 1) paghi la quota e 2) compili e invii la domanda di iscrizione.

    1. Dati per il pagamento

    Costo: 150€

    Puoi scegliere di pagare:

    • con carta di credito o di debito attraverso Paypal (non serve avere un account): in questo caso puoi anche usufruire dell’opzione paga in tre rate;
    • con bonifico bancario.

    Con carta di credito/debito (con o senza Paypal)

    Con bonifico bancario

    Ecco le coordinate bancarie su cui versare la quota di iscrizione:

    IT32R0503410196000000000905
    Importo: 150,00 intestato a: Zenon ASD 
    Causale: Iscrizione corso e quota tesseramento [specificare il nome se il conto non è intestato all’iscritto/a]

    2. Scarica e compila il modulo di iscrizione

    Scarica la domanda di iscrizione e inviala compilata all’indirizzo info@zenon.it oppure inviacela via whatsapp cliccando sull’icona in basso a sinistra.

    Modulo iscrizioneDownload

    Richiedi informazioni

    Vuoi iscriverti o chiedere informazioni? Puoi chiamarci al 3492462987 o scriverci su Whatsapp

    Chat su WhatsApp

    …oppure puoi scriverci col modulo qui sotto. Ti risponderemo al più presto.

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    La meditazione come stato naturale, nuovo ciclo online

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    Un percorso pratico per accostarsi alla meditazione come luogo “dove siamo già stati”. Dal 15 gennaio 2024

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    Imparare a meditare

    A chi è rivolto questo percorso per imparare a meditare

    A chi desidera accostarsi alla pratica meditativa sia partendo da zero, sia cercando un approccio il più possibile essenziale.

    A chi pratica già la meditazione da autodidatta e desidera acquisire delle competenze più approfondite.

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    A chi è sottoposto a forti stress lavorativi, familiari o di altra natura

    A studenti che necessitano di strumenti per gestire l’ansia migliorando la concentrazione

    Struttura delle lezioni

    Ogni lezione dura un’ora circa e include

    • Una parte teorica con la spiegazione dei principi e della pratica, con eventuali approfondimenti
    • Una parte pratica di meditazione seduta, o eventualmente in movimento. (Nota: il percorso è inizialmente guidato, con interventi progressivamente più radi per abituare a una pratica autonoma)
    • L’assegnazione di una pratica informale da applicare durante la settimana

    Dove e quando si svolgono le sessioni


    Il corso online si terrà a partire dal 15 gennaio 2024 ogni lunedì alle 18.00, in diretta via Zoom. Saranno disponibili anche le registrazioni, per una settimana, per la partecipazione in differita.

    Il programma (a ciclo continuo)

    Il programma del corso è a cicli di 9 lezioni modulari: ogni ciclo toccherà gli argomenti elencati qui sotto nell’ordine indicato. Al termine del ciclo, il programma riprende dall’inizio, con pratiche ogni volta diverse che ne faranno emergere un aspetto sempre nuovo per ogni tema.

    Iscrivendoti, acquisti un pacchetto minimo di 9 lezioni: puoi quindi iniziare in qualsiasi momento, perché completando il pacchetto avrai toccato tutto il programma. Potrai quindi decidere se fermarti o proseguire con altre 9 lezioni.

    1. L’approccio corporeo
    2. Il respiro come attenzione fondamentale
    3. La meditazione come espansione
    4. La meditazione come con-centrazione
    5. La meditazione degli spazi: individuare gli spiragli
    6. Stare con l’emozione
    7. La meditazione del suono
    8. La meditazione in movimento
    9. Lasciar dissolvere la mente discorsiva

    Il docente

    Francesco Vignotto

    Insegnante di yoga e meditazione presso Zénon.

      Contributo di partecipazione

      Il contributo di partecipazione del corso (comprensivo di 9 lezioni) è di 180€, comprensivo di 20€ di quota tesseramento. Tramite Paypal, è possibile pagare la quota in 3 rate mensili senza interessi.

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      Yogasana 8: lo Yoga del Cuore

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      La connessione mente-cuore-corpo tra Yoga, neurofisiologia, anatomia e Medicina Tradizionale Cinese. Seminario di formazione per insegnanti e praticanti. Febbraio-aprile 2024.

      Perché nello Yoga dovremmo sostituire la parola ‘mente’ con il termine ‘mente-cuore‘? Quali sono le relazioni tra il cuore, la respirazione e la muscolatura profonda, così sensibili alle dimensioni emotiva e intuitiva? Qual è il rapporto tra la circolazione sanguigna e l’esperienza dell’energia vitale nelle pratiche psicocorporee? Esiste davvero una relazione tra espansione dell’area toracica ed ‘espansione del cuore‘ interiore? Quali sono gli aspetti energetici e fisiopatologici legati al cuore e all’elemento fuoco nella Medicina Tradizionale Cinese? Perché la simbologia tantrica legata al cuore, inteso come sede dell’essere e dell’essenza, è così importante per una comprensione che non sia unicamente un sapere intellettuale? E perché la qualità dell’ardore è così intimamente legata alla pratica dello Yoga delle origini?

      Nell’ottava edizione di Yogasana andiamo alla ricerca del centro della pratica dello Yoga, ossia al suo cuore. E proprio al cuore in tutte le sue accezioni è dedicata questa edizione: dal cuore fisico, centro di distribuzione e organo di pari importanza rispetto al cervello, al cuore come essenza e centro delle cose che tutto mette immediatamente in relazione e reciproca risonanza.

      Lo faremo, come sempre, tessendo paralleli tra lo Yoga posturale moderno, lo Yoga tantrico delle origini, l’anatomo-fisiologia e la neurofisiologia, assieme ai consueti collegamenti con la Medicina Tradizionale Cinese e la tradizione Taoista.

      Saranno con noi in questo percorso Gioia Lussana, PhD esperta nello Yoga tantrico delle origini, il prof. Marco Invernizzi e Francesco Vignotto.

      Iscriviti

      oppure leggi i contenuti

      in presenza e online

      Il corso potrà essere seguito anche in differita tramite le registrazioni, che saranno disponibili il giorno dopo ogni seminario

      Il programma

      Tutti i seminari dureranno circa due ore e conterranno una parte teorica e una parte pratica. Potranno essere seguiti in queste tre modalità:

      • in presenza presso la nostra sede a Novara in via XXIII marzo al numero 17
      • online in diretta tramite la piattaforma Zoom
      • online in differita, tramite le registrazioni che saranno disponibili per la visione in streaming a partire dal giorno seguente

      Le registrazioni, assieme alle slide di ogni seminario, saranno a disposizione di tutti gli iscritti, anche di chi sceglierà di seguire in presenza.

      MODULO 1: Comprendere la differenza tra consapevolezza e controllo

      In presenza e online, giovedì 1 febbraio ore 19.10-21.00
      Con Francesco Vignotto

      Essere consapevoli, ad esempio del proprio corpo, non è esattamente controllarlo. Possiamo infatti estendere la consapevolezza a molte più cose di quante ne possiamo – e dobbiamo – tenere sotto controllo. Eppure, proprio perché nello Yoga abbiamo a disposizione molte tecniche, è facile credere che servano proprio a dominare il proprio corpo e la propria mente. Di più: è un abito mentale, è l’essenza stessa della mente discorsiva e razionale, che tende a meccanizzare anche le esperienze più spontanee nel tentativo di renderle riproducibili, di eliminare l’imprevisto. E qui facciamo il nostro primo incontro con il cuore, ovvero la capacità di controbilanciare questa tendenza, di ripristinare la gerarchia, di rimettere sul gradino più alto l’ascolto, di procrastinare l’intervento, di inoltrarsi in quel territorio inesplorato dove fare e non fare divengono inaspettatamente sinonimi.

      MODULO 2: L’espansione del cuore: il torace e il cuore tra anatomia, biomeccanica e fisiologia yogica

      Online e in presenza, giovedì 8 febbraio ore 19.10-21.00
      Con Marco Invernizzi e Francesco Vignotto

      Spesso, nello Yoga contemporaneo, si parla di ‘apertura del cuore’ in riferimento a quelle posizioni che espandono frontalmente il torace, alludendo a un collegamento diretto tra l’espansione fisica e quella della dimensione interiore. In questo seminario approfondiremo sia l’aspetto anatomo-fisiologico dell’area toracica e cardiaca, sia gli aspetti energetici legati alla fisiologia yogica. E se scopriremo che probabilmente certi popolari collegamenti tra anatomia ed espansione del cuore sono un po’ semplicistici, vedremo anche che sono molti gli aspetti interessanti e le possibili esplorazioni tra postura, respirazione e supporti fisici per la meditazione.

      MODULO 3: La simbologia del cuore nello Śivaismo del Kashmir

      Online e in presenza, giovedì 22 febbraio 19.10-21.00
      Con Gioia Lussana

      Poche tradizioni come lo Śivaismo del Kashmir medievale, ossia l’espressione più raffinata di ciò che chiamiamo tantrismo, hanno celebrato la centralità del cuore nei suoi molteplici significati e accezioni. Gioia Lussana ci condurrà in una serata di filosofia e pratica attraverso una dimensione che le è particolarmente congeniale.

      MODULO 4: Circolazione sanguigna, movimento, stasi e respirazione: la distribuzione dell’energia tra fisiologia e dinamiche praniche

      Online e in presenza, giovedì 7 marzo 19.10-21.00
      Con Marco Invernizzi e Francesco Vignotto

      Che cos’è quella sensazione fluente e vivificante che percepiamo quando respiriamo nello yoga, muovendoci o semplicemente restando in una posizione? Molte di queste sensazioni e persino molte modalità di percepirsi sono dovute a complesse interazioni, non ultima quella tra respirazione, postura e circolazione sanguigna, sia per effetto diretto sul cuore, sia per effetto indiretto dovuto soprattutto agli arti. In questo seminario andremo a esaminare alcune delle dinamiche più significative in relazione alla pratica dello Yoga. Potremmo concludere che il concetto di prana ci permette di chiamare per nome questa complessità?

      MODULO 5: L’ardore nello Yoga tantrico delle origini

      Online e in presenza, giovedì 21 marzo 19.10-21.00
      Con Gioia Lussana

      Il fuoco e l’ardore accompagnano lo Yoga fin dalle sue origini. Basti pensare al termine-chiave tapas, letteralmente ‘ardore’, legato inizialmente alle pratiche di austerità e al calore interiore accumulato dagli antichi asceti, termine che con Patanjali diviene sinonimo di disciplina. Come sempre, la lettura tantrica restituirà all’ardore delle origini quella dimensione passionale che rischia spesso di venire fraintesa o sacrificata, per una integrazione del reale senza esclusione alcuna.

      MODULO 6: Il cuore e l’elemento fuoco nella Medicina Tradizionale Cinese: aspetti fisiopatologici ed energetici

      Online e in presenza, giovedì 4 aprile 19.10-21.00
      Con Marco Invernizzi e Francesco Vignotto

      Il cuore, nella Medicina Tradizionale Cinese, è sede dello spirito, della mente, della consapevolezza. La sua emozione è la gioia, il suo elemento è il fuoco, ma non il fuoco terreno, bensì la sua controparte celeste, ossia il Fuoco Imperatore. Ma quali sono le manifestazioni di uno squilibrio dell’elemento fuoco legato al cuore e come si manifestano? Durante questo seminario analizzeremo nel dettaglio gli aspetti fisiopatologici legati a questo elemento e, naturalmente, alcune tecniche di riequilibrio energetico dalla tradizione Taoista.

      MODULO 7: Far fronte all’ansia, ovvero il lato oscuro (ed emotivo) del pensiero: una proposta estetica

      Online e in presenza, giovedì 18 aprile 19.10-21.00
      Con Marco Invernizzi e Francesco Vignotto

      L’ansia può danneggiare il cuore? Ci sono sufficienti prove che, sì, l’eccessivo stress può danneggiare l’apparato cardiocircolatorio. E già da questo possiamo trarre alcune conclusioni sull’utilità di praticare yoga, sia nelle sue forme psico-corporee, sia in quelle più squisitamente contemplative. Ma in questo seminario vogliamo affrontare il discorso anche sotto l’aspetto della comprensione: da dove viene questa emozione che, come sempre, può essere considerata negativa solo quando produce uno squilibrio? E quali strumenti ci offre lo Yoga per affrontarla in modo non superficiale, ossia non per tenerla semplicemente lontana, ma per digerirla e integrarla in noi?

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      Un momento della didattica, durante la prima edizione di Yogasana

      I docenti

      Marco Invernizzi

      Medico e Professore associato presso la cattedra di medicina fisica e riabilitativa dell’Università del Piemonte Orientale.
      Agopuntore ed esperto in Medicina Tradizionale Cinese, insegnate di Tai Chi e Qi Qong presso Zènon.

        Francesco Vignotto

        Insegnante di yoga e meditazione presso Zénon.

          Gioia Lussana

          Docente yoga (Y.A.N.I.) e formatrice di insegnanti yoga. Laureata cum laude in Indologia con R.Gnoli e R.Torella. Co-fondatrice dell’A.ME.CO con Corrado Pensa, per oltre 20 anni ha approfondito la meditazione vipassanà con maestri del buddhismo contemporaneo. Ha pubblicato saggi sullo yoga in riviste scientifiche (RSO) e divulgative. Ha conseguito il PhD presso l’Università Sapienza di Roma con una ricerca sullo yoga tantrico delle origini.

            Contributo di partecipazione e attestato di frequenza (CSEN)

            Il contributo di partecipazione del corso (comprensivo dei 7 seminari) è di 300€. Non è possibile iscriversi a singoli seminari, in quanto il corso è da intendersi come un blocco unitario.

            Al termine del percorso verrà rilasciato un attestato di frequenza CSEN. Chi segue online, in diretta o differita, può ottenere l’attestato presentando una breve relazione scritta (1500 caratteri).

            Iscriviti

            Vuoi iscriverti? Servono solo due passaggi: 1) paghi la quota e 2) compili e invii la domanda di iscrizione.

            1. Dati per il pagamento

            Costo: 300,00€

            Ecco le coordinate bancarie su cui versare la quota di iscrizione:

            IT32R0503410196000000000905
            Importo: 300,00 intestato a: Zenon ASD 
            Causale: Iscrizione corso e quota tesseramento [specificare il nome se il conto non è intestato all’iscritto/a]

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            Scarica la domanda di iscrizione e inviala compilata all’indirizzo info@zenon.it oppure inviacela via whatsapp cliccando sull’icona in basso a sinistra.

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            Yogasana 8: Mindfulness/Heartfulness

            by

            Esplorare le connessioni mente-cuore-corpo, tra Yoga posturale moderno, Yoga tantrico delle origini, neurofisiologia e anatomia, Medicina Tradizionale Cinese e pratiche Taoiste.

            Perché nella relazione mente-corpo è indispensabile comprendere la differenza tra consapevolezza e controllo, che spesso confondiamo? Perché nelle pratiche psicocorporee e meditative dovremmo sostituire la parola ‘mente’ con il termine ‘mente-cuore‘? Quali sono le relazioni tra il cuore, la respirazione e la muscolatura profonda, così sensibili alle dimensioni emotiva e intuitiva? Qual è il rapporto tra la circolazione sanguigna e l’esperienza dell’energia vitale nelle pratiche psicocorporee? Esiste davvero una relazione, come popolarmente si dà per scontato nello Yoga moderno, tra espansione dell’area toracica ed ‘espansione del cuore‘ interiore? Quali sono gli aspetti energetici e fisiopatologici legati al cuore e all’elemento fuoco nella Medicina Tradizionale Cinese? Perché la simbologia tantrica legata al cuore, inteso come sede dell’essere e dell’essenza, è così importante per una comprensione che non sia unicamente un sapere intellettuale? E perché la qualità dell’ardore è così intimamente legata alla pratica dello Yoga delle origini?

            Nell’ottava edizione di Yogasana andiamo alla ricerca del centro della pratica dello Yoga, ossia al suo cuore. Ed è proprio al cuore in tutte le sue accezioni e implicazioni che è dedicata questa edizione, dal cuore fisico, centro di distribuzione e organo di pari importanza rispetto al cervello, al cuore come essenza e centro delle cose che tutto mette immediatamente in relazione e reciproca risonanza.

            Lo faremo, come sempre, tessendo paralleli tra lo Yoga posturale moderno, lo Yoga tantrico delle origini, l’anatomo-fisiologia e la neurofisiologia, assieme ai consueti collegamenti con la Medicina Tradizionale Cinese e la tradizione Taoista.

            Saranno con noi in questo percorso Gioia Lussana, PhD esperta nello Yoga tantrico delle origini, il prof. Marco Invernizzi e Francesco Vignotto.

            in presenza e online

            Il corso potrà essere seguito anche in differita tramite le registrazioni, che saranno disponibili il giorno dopo ogni seminario

            Il programma

            Tutti i seminari dureranno circa due ore e conterranno una parte teorica e una parte pratica. Potranno essere seguiti in queste tre modalità:

            • in presenza presso la nostra sede a Novara in via XXIII marzo al numero 17
            • online in diretta tramite la piattaforma Zoom
            • online in differita, tramite le registrazioni che saranno disponibili per la visione in streaming a partire dal giorno seguente

            Le registrazioni, assieme alle slide di ogni seminario, saranno a disposizione di tutti gli iscritti, anche di chi sceglierà di seguire in presenza.

            MODULO 1: Comprendere la differenza tra consapevolezza e controllo

            In presenza e online, giovedì 1 febbraio ore 19.10-21.00
            Con Francesco Vignotto

            Perché mind- e heart-fulness? Ancora questa rozza contrapposizione tra cuore e mente, ormai considerata superata in quasi tutti gli ambiti del sapere? Anche un’idea errata e non allineata alla realtà sortisce un effetto. Nell’ambito della pratica yogica, ciò si traduce in un dilemma che dura forse dalle origini: quello tra ciò che possiamo programmare e prevedere, e ciò che invece si ribella a ogni forma di controllo, e che tuttavia si cerca di dominare. Dove si colloca il cuore in tutto questo? Esattamente nel centro, o meglio in quello spazio, in quell’intercapedine che permette di trovare la sintesi. Ma per trovarla veramente, occorre comprendere bene la differenza tutt’altro che scontata tra consapevolezza e controllo. Pensiamo di conoscerla davvero?

            MODULO 2: L’espansione del cuore: il torace e il cuore tra anatomia, biomeccanica e fisiologia yogica

            Online e in presenza, giovedì 8 febbraio ore 19.10-21.00
            Con Marco Invernizzi e Francesco Vignotto

            Spesso, nello Yoga contemporaneo, si parla di ‘apertura del cuore’ in riferimento a quelle posizioni che espandono frontalmente il torace, alludendo a un collegamento diretto tra l’espansione fisica e quella della dimensione interiore. In questo seminario approfondiremo sia l’aspetto anatomo-fisiologico dell’area toracica e cardiaca, sia gli aspetti energetici legati alla fisiologia yogica. E se scopriremo che probabilmente certi popolari collegamenti tra anatomia ed espansione del cuore sono un po’ semplicistici, vedremo anche che sono molti gli aspetti interessanti e le possibili esplorazioni tra postura, respirazione e supporti fisici per la meditazione.

            MODULO 3: La simbologia del cuore nello Śivaismo del Kashmir

            Online e in presenza, giovedì 22 febbraio 19.10-21.00
            Con Gioia Lussana

            Poche tradizioni come lo Śivaismo del Kashmir medievale, ossia l’espressione più raffinata di ciò che chiamiamo tantrismo, hanno celebrato la centralità del cuore nei suoi molteplici significati e accezioni. Gioia Lussana ci condurrà in una serata di filosofia e pratica attraverso una dimensione che le è particolarmente congeniale.

            MODULO 4: Circolazione sanguigna, movimento, stasi e respirazione: la distribuzione dell’energia tra fisiologia e dinamiche praniche

            Online e in presenza, giovedì 7 marzo 19.10-21.00
            Con Marco Invernizzi e Francesco Vignotto

            Che cos’è quella sensazione fluente e vivificante che percepiamo quando respiriamo nello yoga, muovendoci o semplicemente restando in una posizione? Molte di queste sensazioni e persino molte modalità di percepirsi sono dovute a complesse interazioni, non ultima quella tra respirazione, postura e circolazione sanguigna, sia per effetto diretto sul cuore, sia per effetto indiretto dovuto soprattutto agli arti. In questo seminario andremo a esaminare alcune delle dinamiche più significative in relazione alla pratica dello Yoga. Potremmo concludere che il concetto di prana ci permette di chiamare per nome questa complessità?

            MODULO 5: L’ardore nello Yoga tantrico delle origini

            Online e in presenza, giovedì 21 marzo 19.10-21.00
            Con Gioia Lussana

            Il fuoco e l’ardore accompagnano lo Yoga fin dalle sue origini. Basti pensare al termine-chiave tapas, letteralmente ‘ardore’, legato inizialmente alle pratiche di austerità e al calore interiore accumulato dagli antichi asceti, termine che con Patanjali diviene sinonimo di disciplina. Come sempre, la lettura tantrica restituirà all’ardore delle origini quella dimensione passionale che rischia spesso di venire fraintesa o sacrificata, per una integrazione del reale senza esclusione alcuna.

            MODULO 6: Il cuore e l’elemento fuoco nella Medicina Tradizionale Cinese: aspetti fisiopatologici ed energetici

            Online e in presenza, giovedì 4 aprile 19.10-21.00
            Con Marco Invernizzi e Francesco Vignotto

            Il cuore, nella Medicina Tradizionale Cinese, è sede dello spirito, della mente, della consapevolezza. La sua emozione è la gioia, il suo elemento è il fuoco, ma non il fuoco terreno, bensì la sua controparte celeste, ossia il Fuoco Imperatore. Ma quali sono le manifestazioni di uno squilibrio dell’elemento fuoco legato al cuore e come si manifestano? Durante questo seminario analizzeremo nel dettaglio gli aspetti fisiopatologici legati a questo elemento e, naturalmente, alcune tecniche di riequilibrio energetico dalla tradizione Taoista.

            MODULO 7: Far fronte all’ansia, ovvero il lato oscuro (ed emotivo) del pensiero: una proposta estetica

            Online e in presenza, giovedì 18 aprile 19.10-21.00
            Con Marco Invernizzi e Francesco Vignotto

            L’ansia può danneggiare il cuore? Ci sono sufficienti prove che, sì, l’eccessivo stress può danneggiare l’apparato cardiocircolatorio. E già da questo possiamo trarre alcune conclusioni sull’utilità di praticare yoga, sia nelle sue forme psico-corporee, sia in quelle più squisitamente contemplative. Ma in questo seminario vogliamo affrontare il discorso anche sotto l’aspetto della comprensione: da dove viene questa emozione che, come sempre, può essere considerata negativa solo quando produce uno squilibrio? E quali strumenti ci offre lo Yoga per affrontarla in modo non superficiale, ossia non per tenerla semplicemente lontana, ma per digerirla e integrarla in noi?

            Un momento della didattica, durante la prima edizione di Yogasana

            I docenti

            Marco Invernizzi

            Medico e Professore associato presso la cattedra di medicina fisica e riabilitativa dell’Università del Piemonte Orientale.
            Agopuntore ed esperto in Medicina Tradizionale Cinese, insegnate di Tai Chi e Qi Qong presso Zènon.

              Francesco Vignotto

              Insegnante di yoga e meditazione presso Zénon.

                Gioia Lussana

                Docente yoga (Y.A.N.I.) e formatrice di insegnanti yoga. Laureata cum laude in Indologia con R.Gnoli e R.Torella. Co-fondatrice dell’A.ME.CO con Corrado Pensa, per oltre 20 anni ha approfondito la meditazione vipassanà con maestri del buddhismo contemporaneo. Ha pubblicato saggi sullo yoga in riviste scientifiche (RSO) e divulgative. Ha conseguito il PhD presso l’Università Sapienza di Roma con una ricerca sullo yoga tantrico delle origini.

                  Contributo di partecipazione e attestato di frequenza (CSEN)

                  Il contributo di partecipazione del corso (comprensivo dei 7 seminari) è di 300€. Per chi si iscrive entro il 5 dicembre (versando la quota) il costo è agevolato a 220€. Non è possibile iscriversi a singoli seminari, in quanto il corso è da intendersi come un blocco unitario.

                  Al termine del percorso verrà rilasciato un attestato di frequenza CSEN. Chi segue online, in diretta o differita, può ottenere l’attestato presentando una breve relazione scritta (1500 caratteri).

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                  Yogasana 8: Mindfulness/Heartfulness

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                  Nuova edizione febbraio-aprile 2024: Esplorare le connessioni mente-cuore-corpo, tra Yoga posturale moderno, Yoga tantrico delle origini, neurofisiologia e anatomia, Medicina Tradizionale Cinese e pratiche Taoiste.

                  Perché nella relazione mente-corpo è indispensabile comprendere la differenza tra consapevolezza e controllo, che spesso confondiamo? Perché nelle pratiche psicocorporee e meditative dovremmo sostituire la parola ‘mente’ con il termine ‘mente-cuore‘? Quali sono le relazioni tra il cuore, la respirazione e la muscolatura profonda, così sensibili alle dimensioni emotiva e intuitiva? Qual è il rapporto tra la circolazione sanguigna e l’esperienza dell’energia vitale nelle pratiche psicocorporee? Esiste davvero una relazione, come popolarmente si dà per scontato nello Yoga moderno, tra espansione dell’area toracica ed ‘espansione del cuore‘ interiore? Quali sono gli aspetti energetici e fisiopatologici legati al cuore e all’elemento fuoco nella Medicina Tradizionale Cinese? Perché la simbologia tantrica legata al cuore, inteso come sede dell’essere e dell’essenza, è così importante per una comprensione che non sia unicamente un sapere intellettuale? E perché la qualità dell’ardore è così intimamente legata alla pratica dello Yoga delle origini?

                  Nell’ottava edizione di Yogasana andiamo alla ricerca del centro della pratica dello Yoga, ossia al suo cuore. Ed è proprio al cuore in tutte le sue accezioni e implicazioni che è dedicata questa edizione, dal cuore fisico, centro di distribuzione e organo di pari importanza rispetto al cervello, al cuore come essenza e centro delle cose che tutto mette immediatamente in relazione e reciproca risonanza.

                  Lo faremo, come sempre, tessendo paralleli tra lo Yoga posturale moderno, lo Yoga tantrico delle origini, l’anatomo-fisiologia e la neurofisiologia, assieme ai consueti collegamenti con la Medicina Tradizionale Cinese e la tradizione Taoista.

                  Saranno con noi in questo percorso Gioia Lussana, PhD esperta nello Yoga tantrico delle origini, il prof. Marco Invernizzi e Francesco Vignotto.

                  in presenza e online

                  Il corso potrà essere seguito anche in differita tramite le registrazioni, che saranno disponibili il giorno dopo ogni seminario

                  Il programma

                  Tutti i seminari dureranno circa due ore e conterranno una parte teorica e una parte pratica. Potranno essere seguiti in queste tre modalità:

                  • in presenza presso la nostra sede a Novara in via XXIII marzo al numero 17
                  • online in diretta tramite la piattaforma Zoom
                  • online in differita, tramite le registrazioni che saranno disponibili per la visione in streaming a partire dal giorno seguente

                  Le registrazioni, assieme alle slide di ogni seminario, saranno a disposizione di tutti gli iscritti, anche di chi sceglierà di seguire in presenza.

                  MODULO 1: Mindfulness/Heartfulness: comprendere la differenza tra consapevolezza e controllo

                  In presenza e online, giovedì 1 febbraio ore 19.10-21.00
                  Con Francesco Vignotto

                  MODULO 2: L’espansione del cuore: il torace e il cuore tra anatomia, biomeccanica e fisiologia yogica

                  Online e in presenza, giovedì 8 febbraio ore 19.10-21.00
                  Con Marco Invernizzi e Francesco Vignotto

                  MODULO 3: La simbologia del cuore nello Śivaismo del Kashmir

                  Online e in presenza, giovedì 22 febbraio 19.10-21.00
                  Con Gioia Lussana

                  MODULO 4: Circolazione sanguigna, movimento, stasi e respirazione: la distribuzione dell’energia tra fisiologia e dinamiche praniche

                  Online e in presenza, giovedì 7 marzo 19.10-21.00
                  Con Marco Invernizzi e Francesco Vignotto

                  MODULO 5: L’ardore nello Yoga tantrico delle origini

                  Online e in presenza, giovedì 21 marzo 19.10-21.00
                  Con Gioia Lussana

                  MODULO 6: Il cuore e l’elemento fuoco nella Medicina Tradizionale Cinese: aspetti fisiopatologici ed energetici

                  Online e in presenza, giovedì 4 aprile 19.10-21.00
                  Con Marco Invernizzi e Francesco Vignotto

                  MODULO 7: Far fronte all’ansia, ovvero il lato oscuro (ed emotivo) del pensiero: una proposta estetica

                  Online e in presenza, giovedì 18 aprile 19.10-21.00
                  Con Marco Invernizzi e Francesco Vignotto

                  Un momento della didattica, durante la prima edizione di Yogasana

                  I docenti

                  Marco Invernizzi

                  Medico e Professore associato presso la cattedra di medicina fisica e riabilitativa dell’Università del Piemonte Orientale.
                  Agopuntore ed esperto in Medicina Tradizionale Cinese, insegnate di Tai Chi e Qi Qong presso Zènon.

                    Francesco Vignotto

                    Insegnante di yoga e meditazione presso Zénon.

                      Gioia Lussana

                      Docente yoga (Y.A.N.I.) e formatrice di insegnanti yoga. Laureata cum laude in Indologia con R.Gnoli e R.Torella. Co-fondatrice dell’A.ME.CO con Corrado Pensa, per oltre 20 anni ha approfondito la meditazione vipassanà con maestri del buddhismo contemporaneo. Ha pubblicato saggi sullo yoga in riviste scientifiche (RSO) e divulgative. Ha conseguito il PhD presso l’Università Sapienza di Roma con una ricerca sullo yoga tantrico delle origini.

                        Contributo di partecipazione e attestato di frequenza (CSEN)

                        Il contributo di partecipazione del corso (comprensivo dei 7 seminari) è di 300€. Per chi si iscrive entro il 5 dicembre (versando la quota) il costo è agevolato a 220€. Non è possibile iscriversi a singoli seminari, in quanto il corso è da intendersi come un blocco unitario.

                        Al termine del percorso verrà rilasciato un attestato di frequenza CSEN. Chi segue online, in diretta o differita, può ottenere l’attestato presentando una breve relazione scritta (1500 caratteri).

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                        La meditazione come stato naturale (corso online)

                        by

                        Un percorso pratico per accostarsi alla meditazione come luogo “dove siamo già stati”

                        versione online

                        Imparare a meditare

                        A chi è rivolto questo percorso per imparare a meditare

                        A chi desidera accostarsi alla pratica meditativa sia partendo da zero, sia cercando un approccio il più possibile essenziale.

                        A chi pratica già la meditazione da autodidatta e desidera acquisire delle competenze più approfondite.

                        A chi vuole imparare a calmare la mente e ottenere maggiore chiarezza.

                        A chi è sottoposto a forti stress lavorativi, familiari o di altra natura

                        A studenti che necessitano di strumenti per gestire l’ansia migliorando la concentrazione

                        Struttura delle lezioni

                        Ogni lezione dura un’ora circa e include

                        • Una parte teorica con la spiegazione dei principi e della pratica, con eventuali approfondimenti
                        • Una parte pratica di meditazione seduta, o eventualmente in movimento. (Nota: il percorso è inizialmente guidato, con interventi progressivamente più radi per abituare a una pratica autonoma)
                        • L’assegnazione di una pratica informale da applicare durante la settimana

                        Dove e quando si svolgono le sessioni


                        Il corso online si terrà a partire dal 16 ottobre ogni lunedì alle 18.00, in diretta via Zoom. Saranno disponibili anche le registrazioni, per una settimana, per la partecipazione in differita.

                        Il programma (a ciclo continuo)

                        Il programma del corso è a cicli di 10 lezioni modulari: ogni ciclo toccherà gli argomenti elencati qui sotto nell’ordine indicato. Al termine del ciclo, il programma riprende dall’inizio, con pratiche ogni volta diverse che ne faranno emergere un aspetto sempre nuovo per ogni tema.

                        Iscrivendoti, acquisti un pacchetto minimo di 10 lezioni: puoi quindi iniziare in qualsiasi momento, perché completando il pacchetto avrai toccato tutto il programma. Potrai quindi decidere se fermarti o proseguire con altre 10 lezioni.

                        1. Sentire il corpo per calmare la mente

                        Trovare la posizione per meditare
                        Come ascoltare, cosa ascoltare, chi ascolta?
                        La propriocezione, le sensazioni viscerali
                        Il contatto al suolo

                        2. Imparare a lasciare fare, per lasciare andare

                        La differenza tra fare e stare: sentire gli impulsi a fare, sentire l’inerzia come alleata
                        Reagire o non reagire: cosa fare quando non riusciamo a stare fermi
                        La tecnica della pausa
                        Il naturale ciclo dei pensieri

                        3. Il respiro non è quello che pensiamo, ma quello che pensiamo è respiro

                        Tutti sappiamo respirare
                        Ascoltare il respiro naturale senza intervenire: la pratica suprema
                        Respiro consapevole e respiro volontario
                        La respirazione addominale e i gradi del respiro
                        Alcune tecniche da usare con parsimonia per educare il respiro

                        4. Meditazione e rilassamento: affinità e divergenze

                        Ridurre le dispersioni
                        Il rilassamento come premessa per la concentrazione
                        Lasciare andare o alimentare la tensione
                        Il ‘body scan’
                        Tecniche di rilascio delle tensioni: la meditazione sugli spazi articolari

                        5. Sentire le tensioni, sentire i pensieri: le difficoltà come alleate alla meditazione

                        Sentire il pensiero nel corpo
                        Il naturale ciclo della tensione (se non alimentata)
                        Tecnica: Lasciar ‘fiorire’ la tensione
                        Tecnica: Sentire le tensioni nel respiro
                        Tecniche di rilascio

                        6. La concentrazione non è quello che pensiamo

                        Preparare il campo: le premesse della concentrazione
                        L’attenzione su un unico punto
                        Concentrazione e coscienza
                        La concentrazione senza oggetto

                        7. Noi e ciò che ci circonda: ridefinire i confini

                        Allocentrico vs egocentrico
                        Sentire respirare la pelle
                        Contatto e assenza di contatto
                        Sentire gli altri
                        Percepire lo spazio, percepire gli spazi
                        Riempire lo spazio esterno

                        8. Ascoltare e accogliere le emozioni negative

                        Distinguere tra emozione e reazione
                        Sentire i fenomeni come passeggeri
                        Il respiro come emozione fondamentale
                        La trappola delle aspettative

                        9. La meditazione camminata

                        La tecnica base
                        Punti di ascolto
                        La camminata interrotta
                        Varianti

                        10. Meditare ovunque e sempre: la pratica informale e le micropratiche

                        Pratiche di osservazione
                        Percepire lo stato di presenza
                        Distinguere tra sentire e pensare

                        Il docente

                        Francesco Vignotto

                        Insegnante di yoga e meditazione presso Zénon.

                          Contributo di partecipazione

                          Il contributo di partecipazione del corso (comprensivo di 10 lezioni) è di 190€, comprensivo di 20€ di quota tesseramento. Per chi si iscrive entro il 29 ottobre, versando la quota, il contributo è agevolato a 160€ (tesseramento compreso).

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