Percorso pratico in 10 lezioni per imparare a meditare e portare la pratica nella vita di tutti i giorni
in presenza e online
Contenuti
A chi è rivolto questo percorso per imparare a meditare
A chi desidera imparare a meditare sia partendo da zero, sia cercando un approccio il più possibile essenziale
A chi pratica già la meditazione da autodidatta e desidera acquisire delle competenze più strutturate
A chi vuole imparare a calmare la mente e ottenere maggiore chiarezza
A chi è sottoposto a forti stress lavorativi, familiari o di altra natura
Yoga: lezioni e percorsi individuali (a Novara e online)
Se, invece delle lezioni collettive e dei nostri seminari, preferisci un percorso individuale, ecco alcune delle proposte tra cui puoi scegliere, sia in presenza sia online. I percorsi individuali non sono dei protocolli fissi ma sono sempre ricalibrati sulla…
Vai alle lezioni individualiYoga: lezioni e percorsi individuali (a Novara e online)
A studenti che necessitano di strumenti per gestire l’ansia migliorando la concentrazione
Struttura delle lezioni
Ogni lezione dura un’ora circa e include
- Una parte teorica con la spiegazione dei principi e della pratica, con eventuali approfondimenti
- Una parte pratica di meditazione seduta, o eventualmente in movimento. (Nota: il percorso è inizialmente guidato, con interventi progressivamente più radi per abituare a una pratica autonoma)
- L’assegnazione di una pratica informale da applicare durante la settimana
Dove e quando si svolgono le sessioni
Il corso in presenza si tiene ogni venerdì alle 18.00 presso la nostra sede in corso XXXIII marzo n.17 a Novara.
Il corso online si terrà a partire dal 16 ottobre ogni lunedì alle 18.00, in diretta via Zoom. Saranno disponibili anche le registrazioni, per una settimana, per la partecipazione in differita.
Il programma (a ciclo continuo)
Il programma del corso è a cicli di 10 lezioni modulari: ogni ciclo toccherà gli argomenti elencati qui sotto nell’ordine indicato. Al termine del ciclo, il programma riprende dall’inizio, con pratiche ogni volta diverse che ne faranno emergere un aspetto sempre nuovo per ogni tema.
Iscrivendoti, acquisti un pacchetto minimo di 10 lezioni: puoi quindi iniziare in qualsiasi momento, perché completando il pacchetto avrai toccato tutto il programma. Potrai quindi decidere se fermarti o proseguire con altre 10 lezioni.
1. Sentire il corpo per calmare la mente
Trovare la posizione per meditare
Come ascoltare, cosa ascoltare, chi ascolta?
La propriocezione, le sensazioni viscerali
Il contatto al suolo
2. Imparare a lasciare fare, per lasciare andare
La differenza tra fare e stare: sentire gli impulsi a fare, sentire l’inerzia come alleata
Reagire o non reagire: cosa fare quando non riusciamo a stare fermi
La tecnica della pausa
Il naturale ciclo dei pensieri
3. Il respiro non è quello che pensiamo, ma quello che pensiamo è respiro
Tutti sappiamo respirare
Ascoltare il respiro naturale senza intervenire: la pratica suprema
Respiro consapevole e respiro volontario
La respirazione addominale e i gradi del respiro
Alcune tecniche da usare con parsimonia per educare il respiro
4. Meditazione e rilassamento: affinità e divergenze
Ridurre le dispersioni
Il rilassamento come premessa per la concentrazione
Lasciare andare o alimentare la tensione
Il ‘body scan’
Tecniche di rilascio delle tensioni: la meditazione sugli spazi articolari
5. Sentire le tensioni, sentire i pensieri: le difficoltà come alleate alla meditazione
Sentire il pensiero nel corpo
Il naturale ciclo della tensione (se non alimentata)
Tecnica: Lasciar ‘fiorire’ la tensione
Tecnica: Sentire le tensioni nel respiro
Tecniche di rilascio
6. La concentrazione non è quello che pensiamo
Preparare il campo: le premesse della concentrazione
L’attenzione su un unico punto
Concentrazione e coscienza
La concentrazione senza oggetto
7. Noi e ciò che ci circonda: ridefinire i confini
Allocentrico vs egocentrico
Sentire respirare la pelle
Contatto e assenza di contatto
Sentire gli altri
Percepire lo spazio, percepire gli spazi
Riempire lo spazio esterno
8. Ascoltare e accogliere le emozioni negative
Distinguere tra emozione e reazione
Sentire i fenomeni come passeggeri
Il respiro come emozione fondamentale
La trappola delle aspettative
9. La meditazione camminata
La tecnica base
Punti di ascolto
La camminata interrotta
Varianti
10. Meditare ovunque e sempre: la pratica informale e le micropratiche
Pratiche di osservazione
Percepire lo stato di presenza
Distinguere tra sentire e pensare
Il docente
Francesco Vignotto
Insegnante di yoga e meditazione presso Zénon.
Contributo di partecipazione
Il contributo di partecipazione del corso (comprensivo di 10 lezioni) è di 180€, più la quota associativa annuale di 30€.
Richiedi informazioni o iscriviti
Vuoi iscriverti o chiedere informazioni? Puoi chiamarci al 3492462987 o scriverci su Whatsapp
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