Esploriamo la vitalità spontanea del respiro come strumento di meditazione, attraverso i suoi cinque movimenti più due variazioni. Da lunedì 2 novembre, con la possibilità di scegliere tra due turni: alle 15.00 e alle 18.00. Online in diretta, con registrazioni disponibili.
Questa edizione
Le sette sessioni di questo ciclo autunnale di meditazioni si ispireranno ai cinque soffi della tradizione indiana (Pañca Vāyu), come cinque differenti dimensioni e dinamiche spontanee del respiro.
Imparando a lasciarle esprimere, fondendo l’attenzione nel loro movimento e nei loro intervalli, l’energia vitale conduce naturalmente la mente al silenzio, come per totale combustione.
Perché allora le sessioni sono sette? Perché nella prima ci dedicheremo a un lavoro preliminare ma fondamentale per onorare lo spirito di questi incontri: la spontaneità. Per cui ci accosteremo alle normali tensioni e resistenze che si incontrano durante la meditazione non come un ostacolo, ma come una risorsa.
La quarta sessione sarà inoltre dedicata a Iḍā e Piṅgalā e all’alternanza del soffio nella narice sinistra e nella narice destra, che non fanno parte direttamente dei Pañcha Vāyu ma che ci aiuteranno a completare il quadro.
Attenzione: non si tratta di un ciclo di lezioni né di prāṇāyāma né di meditazione in movimento.
Le lezioni
- 2 novembre: Stare, oltre il movimento e la stasi. Come rapportarsi con tensioni e movimenti inconsci di volto, mani e spalle… invece di combatterle.
- 9 novembre: Salire e scendere: una delle sensazioni più immediate del respiro… ma cosa scende e cosa sale? E cosa rimane immobile?
- 16 novembre: Verso l’interno e verso l’esterno, con diverse proporzioni.
- 23 novembre: Destra e sinistra, l’alternanza del soffio: nāḍī śodhana, normalmente un prāṇāyāma propedeutico, come forma di meditazione.
- 30 novembre: Espandersi orbitando: il respiro come movimento orizzontale.
- 7 dicembre: Salire, senza dover scendere: tra inversioni e respiro embrionale, attraverso strumenti minimali, impareremo a rivolgere il soffio verso l’alto.
- 14 dicembre: Pervadere: la Grande Circolazione del soffio.
Questa è la versione online, che puoi seguire in diretta o tramite le registrazioni. Se vuoi meditare in presenza con noi a Novara vai qui.
Contenuti
A chi è rivolto questo percorso
A chi desidera accostarsi alla pratica meditativa sia partendo da zero, sia cercando un approccio il più possibile essenziale.
A chi pratica già la meditazione da autodidatta e desidera approfondire.
A chi vuole imparare a calmare la mente e ottenere maggiore chiarezza.
A chi è sottoposto a forti stress lavorativi, familiari o di altra natura.
A studenti che necessitano di strumenti per gestire l’ansia migliorando la concentrazione
Struttura delle lezioni
Ogni lezione dura un’ora circa e include:
- Una parte introduttiva, di circa dieci minuti, con la spiegazione dei principi e della pratica, con eventuali approfondimenti
- Una parte pratica di meditazione seduta di circa 40-45 minuti (Nota: il percorso è inizialmente guidato, con interventi progressivamente più radi per abituare a una pratica autonoma)
- Considerazioni finali post-pratica.
Dove e quando si svolgono le sessioni
Il corso online si terrà a partire dal 2 novembre 2026 ogni lunedì, con possibilità di scegliere di partecipare alle 15.00 o alle 18.00, in diretta via Zoom. Saranno disponibili anche le registrazioni, per una settimana, per la partecipazione in differita.
Il docente
Francesco Vignotto
Insegnante di yoga e meditazione presso Zénon.
Contributo di partecipazione
La quota di partecipazione del corso (comprensivo di 4 lezioni) è di 140€. Tramite Paypal, è possibile pagare la quota in 3 rate mensili senza interessi.
Iscriviti
Costo: 140€
Puoi scegliere di pagare:
- con carta di credito o di debito attraverso Paypal (non serve avere un account): in questo caso puoi anche usufruire dell’opzione paga in tre rate;
- con bonifico bancario.
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