I bandha nello yoga sono tecniche di stabilizzazione di tre aree-chiave a livello pelvico, toracico e cervicale, che permettono di raccogliere al centro correnti di energie altrimenti disperse.
La chiave di questo seminario pratico-teorico è l’ascolto: non si possono affrontare i bandha come semplici contrazioni localizzate; per questo li approcceremo con estrema dolcezza in modo da coglierne gli aspetti più sottili.
Questo approccio ci permetterà di approfondire i bandha sia come elemento posturale, comprendendo meglio la biomeccanica dell’asana; sia come elemento chiave nelle pratiche di pranayama assaporandone gli aspetti più sottili.
Seminario via Zoom
Il corso potrà essere seguito anche in differita: le registrazioni rimarranno disponibili fino a un mese dal termine del corso
Il programma
Tutti i seminari dureranno circa un’ora e mezza ciascuno. Si terranno in diretta via Zoom e potranno essere seguiti anche in differita. Se raggiungeremo un numero minimo di richieste, sarà possibile anche seguire le lezioni in presenza. Al termine di ogni seminario tutti i partecipanti riceveranno le registrazioni, che rimarranno disponibili per sei mesi dalla fine dell’intero ciclo.
Tribandha: relazioni spinali e respiratorie: sentire i bandha
Giovedì 28 aprile ore 19.10
Cominceremo da ciò che potrebbe sembrare la fine, ma in realtà è il principio: siccome le strutture del nostro corpo esistono separatamente solo per comodità di esposizione, cominceremo dal percepire i bandha nella loro interrelazione, attraverso movimenti comuni e attraverso il respiro.
Mula Bandha: il piano perineale e il diaframma pelvico
Giovedì 5 maggio ore 19.10
Le dinamiche del pavimento pelvico e del basso addome sono fondamentali non solo per comprendere mula bandha, ma anche per comprendere gli altri due bandha e la stabilità del corpo nell’asana. In questo seminario approfondiremo assieme a Erika Pizzo le implicazioni per l’anatomia femminile.
Uddiyana bandha: la relazione addome-diaframma toracico
Giovedì 19 maggio ore 19.10
In Uddiyana, la relazione tra muscolo trasverso dell’addome e diaframma toracico, tra ‘tenere’ e ‘lasciare’, tra respiro e stabilità nell’asana. Con un approfondimento di Erika Pizzo sull’anatomia femminile e il ruolo chiave del tono addominale nel recupero post-parto.
Jalandhara bandha: il tratto cervicale e il diaframma vocale
Giovedì 26 maggio ore 19.10
In apparenza il più facile, nella pratica il più trascurato ed equivocato, jalandhara bandha impone un ascolto più attento e permette di chiudere il circuito con Mula e Uddiyâna.
Bandha e pranayama: tra tenere e lasciare, i bandha ‘sottili’
Giovedì 9 giugno ore 19.10
Esiste un approccio ai bandha grossolano, propedeutico, che però va superato a favore di una pratica che attivi i bandha con il minimo sforzo o addirittura senza alcuno sforzo. A conclusione di questo percorso, partito da un ascolto globale per addentrarsi nel particolare, torneremo nella globalità a un livello più sottile.
I docenti
Francesco Vignotto
Insegnante di yoga presso Zénon.
Erika Pizzo
Insegnante di yoga in gravidanza e post parto, allenamento funzionale presso Zénon.
Contributo di partecipazione e attestato di frequenza
Il contributo di partecipazione del corso (comprensivo dei 5 seminari) è di 220€. Per chi si iscrive entro il 15 aprile – versando la quota – il prezzo è agevolato a 200€.
Sempre entro il 22 marzo, puoi iscriverti a questo seminario assieme a Yoga per il parto attivo al prezzo agevolato di 280€.
Al termine del percorso – con una frequenza minima dell’80% delle lezioni – verrà rilasciato un attestato di frequenza.
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